بدنسازي پارت يكم
عضالت سرگرم: بازكنندههاي گردن و كمر، سريني گسترده و عضالت پشت ران
توضيحات. شكم و لگن برروي بالشتك قرار گيرند، دستها در پشت راز و آرنجها
همسطح شانهها باشند، رجوع تا موقعيت افقي باشد خير بيشتر.
12 -كشش با عضله پشتي گسترده
عضالت مشغول: عضالت پهناور پشت، دوسر بازويي و سينهاي
توضيحات. كمر صاف باشد، زانوها 09 مرتبه خم شوند، دستها يه خرده بيشتر از پهنا
كتف گشوده شوند، كشش تا سطح گردن باشد.
13 -پرس سينه
عضالت سرگرم: عضالت سينهاي، سه راز بازويي، دلتوئيد
توضيحات. كمر صاف باشد، دستها يه خرده بيشتراز پهنا كتف گشوده شوند. درصورتيكه
دستها زياد از هم گشوده باشند فشار بر عضالت سينهاي و درصورتيكه يه خرده از هم گشوده
باشند فشار بيشتر بر عضله سه راز بازويي وارد ميآيد.
برچسب: سايت شرط بندي معتبر،
امتیاز:
بازدید: