قوانين بسكتبال

به ويژه جهت گيري ، تمايز
و تعادل به طور خاص ، آن است
مرحله يادگيري و مرحله اساسي عضله سازي:
• آموزش تقويت عضلات
با وزن بدن خود بازيكن
(تهويه اصلي) ، به تدريج منجر مي شود

سايت شرط بندي معتبر
به وزن سبك نياز به 30-70 of از
حداكثر قدرت بازيكن
در اينجا چندين توصيه براي كمك وجود دارد
شما يك برنامه آموزشي ايجاد مي كنيد:
- اين آموزش را مي توان بصورت a انجام داد
مدار (15 "-30" / 2-3 ست در هر تمرين) ،
يا زمان بيشتري به هر يك اختصاص داده شده است
ايستگاه (3 مجموعه 10 تايي با 50-70٪ حداكثر
استحكام - قدرت). سپس كار در مي آيد
منطقه حداكثر قدرت (عضلاني)
هماهنگي) ، كه در آن ايمني كامل است
براي جلوگيري از هرگونه اطمينان بايد اطمينان حاصل شود
اضافه بار بازيكنان. در حالي كه اين
آموزش هيچ خطري براي آن ندارد
بالاتنه ، بهتر است به آن توجه كنيد
پاها (به خصوص اسكات) ، جايي كه
بار هرگز نبايد بيش از 80٪ باشد
حداكثر مقاومت (تقريباً 8 حداكثر)
تكرار = MR). فقط يك پرس پا اجازه مي دهد
حداكثر فشار
- انتخاب آگونيست و
تمرينات آنتاگونيست براي هر منطقه از
بدن به منظور جلوگيري از عضله
عدم تعادل تمرينات انتخاب شده بايد
تمام قسمت هاي بدن را بپوشانيد (پايين تر
و اندام فوقاني ، تنه). در طي اين
مرحله گسترده ، ضروري به نظر مي رسد
براي برنامه ريزي دو تمرين عضله سازي
جلسات در هفته (به عنوان مثال ، دوشنبه چهارشنبه يا سه شنبه - جمعه) در طول
مرحله آماده سازي يا در دوره اوليه
عضله سازي براي بازيكنان جوان.
- در مرحله فشرده (آموزش):
اين مسئله به سادگي افزايش است
وزن در حالي كه كاهش حجم
آموزش. زمانهاي اعمال / بهبودي (در
به عنوان مثال آموزش مدار) به 20 "برويد -
40 "، و براي آموزش مستقر در ايستگاه ،
تعداد تكرارها بين پنج بار است
و شش. تمرين پرش يا تمرين قدرت رفلكس
(پليومتريك) نيز در حين معرفي مي شود
چرخه هاي ميكرو گسترده و
فازهاي فشرده آموزش خواهد بود
بسيار متنوع خواهد بود و به تدريج خواهد شد
توسعه از آموزش پا برهنه در
زمين يا روي تشك نرم (پريدن) با
اشكال بيشتر (با موانع) ،
به سمت سطوح سخت تر (زمين فوتبال).
اين نوع آموزش قابل انجام است
حداقل يك بار در هفته ، چه به صورت جداگانه