قوانين بسكتبال

يووين

بدمينتون مانند كدو حلوايي است - موفقيت همه در كار پا است. اگر در زمين پا صاف باشيد ، نمي توانيد عكس هاي خود را برگردانيد. در عوض ، روي انگشتان خود بمانيد ، در حالي كه منتظر برگشتن يك ضربه هستيد ، پاها را بالا و پايين ببريد و با حركات ريز ، پاها را به عقب و جلو و پهلو به پهلو حركت دهيد تا خود را در موقعيت قرار دهيد تا ضربه را برگردانيد. تنبل نباشيد و دست خود را بيش از حد دراز كنيد تا بتوانيد شاتل را برگردانيد - در عوض ، حركات ريز را با پاها انجام دهيد تا شاتل در موقعيت كامل قرار گيرد. برخي تمرينات وجود دارد كه مي توانيد براي كمك به شما در تمرين انجام دهيد: پرش اسكات - هر دو دست خود را به پشت قرار دهيد ، سپس زانوها را تا جايي كه مي توانيد پايين خم كنيد. سپس ، تا آنجا كه مي توانيد بپريد. اين تمرين را در 10 تكرار انجام دهيد. اين تمرين باعث تقويت زانو و هسته شما مي شود ، به طوري كه در مسابقه مي توانيد يك پرش عالي ايجاد كنيد. نردبان چابكي - ورزش هاي متنوعي وجود دارد كه مي توانيد با اين تجهيزات انجام دهيد. اين نه تنها به شما در بهبود كار پا كمك مي كند ، بلكه به شما در بهبود استقامت نيز كمك مي كند. لانگز - بعضي از افراد از انجام اين ورزش متنفر هستند ، اما اين در واقع به شما كمك مي كند تا روي پاها ، به خصوص چهار پا عضله بسازيد. من به شما بچه ها توصيه مي كنم كه 10 تكرار ركاب جلو و همچنين 10 تكرار ركاب كناري داشته باشيد. اطمينان حاصل كنيد كه هنگام انجام لانگ بزرگ استفاده مي كنيد. اين به شما كمك مي كند تا شاتل را به راحتي برداريد ، مخصوصاً در قسمت جلوي زمين. فراموش نكنيد كه اين كار را در تكنيك هاي صحيح نيز انجام دهيد. پياده روي سايه دار در اطراف زمين (با شاتل يا بدون آن) - وقتي مهارت برداشتن شاتل در هر گوشه از زمين را فرا گرفتيد. يك شريك يا مربي بگيريد تا به شما كمك كند در گوشه اي از زمين قرار بگيريد ، سپس حركت پا را به سمت نقطه اي كه او نشان داده است انجام دهيد.