قوانين بسكتبال

تمرينات فوتبال
تمرينات پيشرفتهاي يادگيري هستند كه از سطح توانايي پايين شروع مي شوند ، به سطح متوسطي مي رسند و در نهايت ، به يك درجه مي رسند
سطح توانايي بالا هر ورزشكار را تشويق كنيد تا به بالاترين سطح ممكن خود برسد.
حركات حركتي از طريق تكرار بخش كوچكي از مهارت انجام مي شود. زياد
بار ، اقدامات براي تقويت ماهيچه هايي كه مهارت را انجام مي دهند ، اغراق آميز هستند. هر جلسه مربيگري
بايد اين ورزشكار را از طريق پيشرفت كامل طي كند تا در معرض كل مهارتهاي ايجاد شده قرار گيرد
يك رويداد
روال گرم كردن نمونه
دويدن هوازي آسان
كشش هاي انعطاف پذيري
كشش عضله سه سر
كشش كناري
كشش كشاله ران
كشش همسترينگ سوپين

سايت شرط بندي معتبر

كشش همسترينگ
كشش زين نشسته
كشش معكوس / معكوس
چهار كشش
كشش شكمي
اشاره گرهاي انگشت پا
كشش هاي حركتي
نوسانات عقب - و - عقب
نوسانات جانبي
لانگ
تمرينات ريتم
پرش آسان
زانوها
پرش از بالا
آهسته دويدن لگد زدن
رد شدن از ضربات
راهنماي مربيگري فوتبال ويژه المپيك ايجاد شده: فوريه 2004
32
آموزش مهارت هاي فوتبال
خنك كردن
خنك كردن
خنك شدن به اندازه گرم شدن مهم است. با اين حال ، اغلب ناديده گرفته مي شود. توقف ناگهاني يك فعاليت ممكن است ايجاد كند
جمع شدن خون و دفع مواد زائد در بدن ورزشكار. همچنين ممكن است باعث گرفتگي عضلات ، درد شود
و ساير مشكلات براي ورزشكاران المپيك ويژه. خنك شدن به تدريج باعث كاهش دماي بدن و ضربان قلب مي شود
و قبل از جلسه آموزش بعدي يا تجربه رقابتي ، روند بهبود را تسريع مي كند. خنك كردن نيز
وقت خوبي براي مربي و ورزشكار است تا درباره جلسه يا مسابقه صحبت كنند.

در راستاي وظيفه اي كه در دست دارد (مانند هوايي)
توپ) و اين دروازه بان را نيز قادر مي سازد
در شوت هاي دروازه عملكرد خوبي داشته باشد.

سايت شرط بندي معتبر
نمونه اي از سازماندهي چرخه هاي مختلف:
- چرخه 1: گرفتن توپ با و
بدون غواصي در شرايط مختلف (در
زمين ، تندرست ، در اوج ارتفاع)
- چرخه 2: توپ هاي هوايي (انتشار)
- چرخه 3: 1v1 (موجب صرفه جويي در رفلكس)
- چرخه 4: روي تكنيك فردي كار كنيد
(كار با پا ، عبور از پشت ، رها سازي) در اين سن ، دروازه بان بر همه چيز مسلط است
حداقل تكنيك هاي موقعيت او
در تئوري. از الان به بعد
تا پايان كار خود ، او پيشرفت خواهد كرد
تكنيك او در زمين تمرين و
در طول مسابقات ، و خودش را به دست مي آورد
تجربه. همانطور كه پيرتر مي شود و بستگي دارد
در سطح عملكرد ، سرعت در
كه بازي انجام مي شود افزايش مي يابد و
او وقت كمتري براي تجزيه و تحليل موقعيت ها خواهد داشت.
مخالفان او باتجربه تر خواهند بود
و حيله گري تأثير فيزيكي افراد يك نفره نيز تشديد خواهد شد. به سمت سن
از 17 ، برخي از دروازه بان ها اولين گل خود را به دست مي آورند
طعم فوتبال بزرگسالان و بنابراين نياز دارد
آماده بودن از نظر فني ، تاكتيكي ، جسمي
و از نظر ذهني اين يك ايده از
مناطقي كه مي توان با جوانان كار كرد
دروازه بان ها ، به همان روشي كه مي توانند
با بزرگسالان كار شود انتقال به
مربيگري بزرگسالان به تدريج انجام مي شود

به ويژه جهت گيري ، تمايز
و تعادل به طور خاص ، آن است
مرحله يادگيري و مرحله اساسي عضله سازي:
• آموزش تقويت عضلات
با وزن بدن خود بازيكن
(تهويه اصلي) ، به تدريج منجر مي شود

سايت شرط بندي معتبر
به وزن سبك نياز به 30-70 of از
حداكثر قدرت بازيكن
در اينجا چندين توصيه براي كمك وجود دارد
شما يك برنامه آموزشي ايجاد مي كنيد:
- اين آموزش را مي توان بصورت a انجام داد
مدار (15 "-30" / 2-3 ست در هر تمرين) ،
يا زمان بيشتري به هر يك اختصاص داده شده است
ايستگاه (3 مجموعه 10 تايي با 50-70٪ حداكثر
استحكام - قدرت). سپس كار در مي آيد
منطقه حداكثر قدرت (عضلاني)
هماهنگي) ، كه در آن ايمني كامل است
براي جلوگيري از هرگونه اطمينان بايد اطمينان حاصل شود
اضافه بار بازيكنان. در حالي كه اين
آموزش هيچ خطري براي آن ندارد
بالاتنه ، بهتر است به آن توجه كنيد
پاها (به خصوص اسكات) ، جايي كه
بار هرگز نبايد بيش از 80٪ باشد
حداكثر مقاومت (تقريباً 8 حداكثر)
تكرار = MR). فقط يك پرس پا اجازه مي دهد
حداكثر فشار
- انتخاب آگونيست و
تمرينات آنتاگونيست براي هر منطقه از
بدن به منظور جلوگيري از عضله
عدم تعادل تمرينات انتخاب شده بايد
تمام قسمت هاي بدن را بپوشانيد (پايين تر
و اندام فوقاني ، تنه). در طي اين
مرحله گسترده ، ضروري به نظر مي رسد
براي برنامه ريزي دو تمرين عضله سازي
جلسات در هفته (به عنوان مثال ، دوشنبه چهارشنبه يا سه شنبه - جمعه) در طول
مرحله آماده سازي يا در دوره اوليه
عضله سازي براي بازيكنان جوان.
- در مرحله فشرده (آموزش):
اين مسئله به سادگي افزايش است
وزن در حالي كه كاهش حجم
آموزش. زمانهاي اعمال / بهبودي (در
به عنوان مثال آموزش مدار) به 20 "برويد -
40 "، و براي آموزش مستقر در ايستگاه ،
تعداد تكرارها بين پنج بار است
و شش. تمرين پرش يا تمرين قدرت رفلكس
(پليومتريك) نيز در حين معرفي مي شود
چرخه هاي ميكرو گسترده و
فازهاي فشرده آموزش خواهد بود
بسيار متنوع خواهد بود و به تدريج خواهد شد
توسعه از آموزش پا برهنه در
زمين يا روي تشك نرم (پريدن) با
اشكال بيشتر (با موانع) ،
به سمت سطوح سخت تر (زمين فوتبال).
اين نوع آموزش قابل انجام است
حداقل يك بار در هفته ، چه به صورت جداگانه

تاكتيكهاي اساسي براي حملات سريع
ضد حمله هاي سريع را مي توان در گروه بندي كرد
دسته هاي مختلف:
- يك ضد حمله سنتي آغاز شد
با يك توپ بلند به سمت 1 يا 2 بازيكن ،
كه سريعاً حركت را به پايان مي رسانند
با حداقل تعداد امكان پذير است

سايت شرط بندي معتبر
لمس كردن
- يك حمله سريع به دنبال يك مجموعه دفاعي
قطعه (ضربه كرنر يا ضربه آزاد غير مستقيم) ،
و رهگيري به دنبال سريع
توپ بلند از دروازه بان يا الف
مدافع چنين حملاتي نيز به پايان رسيده است
در اسرع وقت و با تعداد كم خاموش
لمس تا آنجا كه ممكن است
- حمله سريع پس از رهگيري در
هافبك ، ضد حمله به ضد حمله است
با 3 يا 4 بازيكن به سرعت رد و بدل مي شوند
عبور مي كند تا به جلو ، با استفاده از چند
لمس تا آنجا كه ممكن است
- يك حمله سريع پس از فشار دادن نزديك
به هدف حريف ، منجر به يك
پاس فوري پشت دفاع
- حمله سريع به دنبال يك فرد
قطعه مهارت مبتني بر دريبل و
انفجار اجرا مي شود
بيش از نيمي از گل هاي زده شده در
مسابقات بزرگ بين المللي هستند
يك نتيجه مستقيم از ضد حملات سريع است
يا جدايي ، كه بر
اهميت اين تاكتيك در امروز
فوتبال.
96
رويكرد استراتژيك / 5
حملات سريع موفق نتيجه گيري است
انتقال سريع و فوري
جدايي ، با بازيكنان متعهد به
حمايت از حمله ، ساختن مواد منفجره
اجرا مي شود ، توپ را به سرعت در گردش ، و مانند
حداقل پاس ممكن است ، حداقل
تعداد لمس و به دنبال امتياز به عنوان
هرچه سريعتر
دفاعي سازمان يافته و فضاي محدود
موجود باعث ايجاد حركات جداشده و
انتقال سريع يك تاكتيك كليدي در حمله است
بازي. اصول بازي براي حملات سريع
- بازي رو به جلو / اهميت نگاه كردن
خيلي سريع
• قرار است پاسهاي مربع يا عقب باشد
اجتناب شود ، مگر اينكه بخواهند يك راه اندازي كنند
عبور فوري به جلو (به عنوان مثال يك مركز
جلو گذاشتن توپ براي يك پاس
پشت دفاع). به بازي نگاه كنيد
توپ را به سمت بال ها يا در پشت قرار دهيد
دفاع
• اولين پاس پس از بازيابي
داشتن هميشه مهم است ، بنابراين هميشه
هر وقت نگاه كنيد به جلو بازي كنيد
ممكن

بنابراين ، يك بازيكن مي تواند خود را فراخواني كند
درك تاكتيك ها به محض اين كه او داشته باشد
دويدن با توپ يا بازيابي مالكيت
فرهنگ تاكتيكي عمدتا آموزش داده مي شود

سايت شرط بندي معتبر
در طول بازي رايگان ، كه به بازيكنان مي دهد
آزادي براي رشد خلاقيت خود.
بنابراين مربي بايد اطمينان حاصل كند كه بازي ها
بخشي از جلسات آموزشي وي است ، با
تمرينات و بازي كارگرداني.
هدف او بايد كار بر روي همه موارد باشد
عناصري كه روي تنظيمات تأثير مي گذارند
يك استراتژي يا يك سازمان ، تيم است
بازي جمعي و / يا توانايي هاي تاكتيكي
از هر بازيكن. او بايد خوب تمرين كند
بازيكنان با تكنيك بسيار خوب ، سازگار
فيزيولوژي ، روحيه بي وقفه و يك تاكتيك
درك مي كند تا تيمش كاملاً عالي باشد
بين استفاده از توپ هماهنگ شده است
در حالي كه فضا را اشغال مي كنيد ، و دوباره به دست مي آوريد
با بستن فضا ، در ابتداي چرخه آموزش مقدماتي ،
فوتباليست هاي جوان تاكتيكي دارند
چالش ها و مسائل:
- خيلي زياد به شانس واگذار مي شود و نمي شود
به اندازه كافي عمدي است
- مهارت هاي ضعيف در اختيار داشتن
- عدم شركت در حمله ؛ كمبود
پيش بيني در دفاع
- تمايل به علامت گذاري يك بازيكن
حتي وقتي توپ دور باشد
- تمركز بيش از حد روي حمله بودن است
يا يك مدافع (جوانان خوشحال هستند
مدافع بودن و ادامه علامت گذاري
حريف آنها حتي در مالكيت ، يا
مهاجم و هرگز براي دفاع عقب نمانيد)
- مفهوم هنوز جنيني بازي تيمي
در اين مرحله كليدي ، بسيار حياتي است
براي تعريف انتظارات ، نقش ها و
حركات هر موقعيت در رابطه با
موقعيت هاي ديگر ، و همچنين براي توضيح
ايده هاي موقعيت در زمين و
بازي بدون توپ

- در نيمه وقت:
• اطمينان حاصل كنيد كه بازيكنان آرام هستند و
بهبودي
• نكات مهم موجود را جمع بندي كنيد
تغيير يا اصلاح بر اساس
يادداشت هاي نوشته شده در نيمه اول ،
خصوصاً در رابطه با تاكتيك ها و
خطاهاي فردي
• روي آنچه اتفاق افتاده تمركز نكنيد
در نيمه اول ("آنچه انجام شده است
انجام شده است)) ، اما در صورت لزوم:
 - تغيير تاكتيك هاي خاص
 - برنامه بازي را تغيير دهيد
 - تغيير تيم با تعويض

سايت شرط بندي معتبر
بازيكن
 - ساده ، واضح ، كوتاه و دقيق ارائه دهيد
دستورالعمل ها
 - بر نكات مثبت تمركز كنيد
 - بازيكنان را تحريك كرده و آنها را تقويت كنيد
اعتماد به نفس
 - تشويق و ايجاد انگيزه
 - انضباط بيشتري بخواهيد
• بازيكنان را با نام كوچك خطاب قرار دهيد
• اطمينان حاصل كنيد كه هر بازيكن احساس مي كند
درگير ، از جمله جايگزين ها
• اعتماد به نفس داشته باشيد ، اطمينان دهيد و
قانع كننده
- N.B .:
• چون نيمه وقت بسيار كم است ، بر روي تمركز كنيد
ضروري بازيكنان بايد بتوانند
براي بازگشت به زمين ، كاملاً آگاه
چه آنها بايد انجام دهند ، و نپرسند
خودشان س questionsال مي كنند.
• هر وضعيت تاكتيكي برنامه ريزي شده براي
مسابقه - از جمله سازماني
تغييراتي كه ممكن است در نيمه وقت ايجاد شود - بايد در طول تمرين انجام شود
جلسات آموزشي قبل از مسابقات.

با اين كار ، گره هاي سنسور عملكرد مشابهي دارند ، اما همچنين به عنوان روترهاي اطلاعاتي عمل مي كنند.
سايت شرط بندي معتبر
اين سيستم در [30] به اسكي بازان حرفه اي كمك مي كند. با استفاده از شتاب سنج ها و مقاومت هاي سنجش نيرو ،
اسكي بازان مي توانند اطلاعات مربوط به حركات خود را بدست آورند و آنها را به همراه فيلم هاي ويديويي تجسم كنند ،
هنگامي كه ورزش به پايان رسيد. SESAME [31] تركيبي از دو منبع داده ، ويدئو را پيشنهاد مي كند
و پارامترهاي حس شده ، براي بهبود عملكرد ورزشكاران تازه كار و نخبه. نمونه اوليه ديگري از سيستم نظارت بر ورزش در [32] كه ورزشكاران به آن مجهز هستند ، ارائه شده است
حسگرها براي جمع آوري چندين بيومتريك و ارسال بي سيم تلفن همراه. اين داده ها مي توانند
توسط يك متخصص (به عنوان مثال مربي حرفه اي) كه قادر به ارسال مشاوره خود است ، مورد بررسي قرار مي گيرد
به ورزشكار در حين تمرين.

اين باعث مي شود كه يك بازيكن وقتي يك ذهنيت بازي مي كند
آنها ممكن است نياز به ضربه ، بهبودي و سپس دوباره ضربه داشته باشند.
آنچه شما نياز داريد - مي توانيد تمرين را روي هر دو تنظيم كنيد
سايت شرط بندي معتبر
دو طرف شبكه. از يك مربي يا تنظيم كننده مي توان استفاده كرد
توپ را به مهاجم برسانيد.
اين مته چگونه كار مي كند - مهاجم در صف قرار مي گيرد
موقعيت حمله معمولي آنها و سپس تمرين
شروع. هر مهاجم سه نوع حمله خواهد داشت
براي اجراي متوالي - يك ضربه متقاطع ، يك ضربه حاشيه اي و يك گوشه گوشه.
پس از اولين ضربه ، بازيكن بايد به زمين بنشيند
به موقعيت دفاعي مناسب خود عقب نشيني كرده و سپس
وقتي مربي سيگنال داد ، به حمله آنها برگرديد
موقعيت براي انجام حمله بعدي. اين تمرين انجام شده است
به طور مداوم ، و هر حمله ، عقب نشيني ، حمله
بايد به طور متوالي انجام شود

تنفس شما آرام است و روي دفاع تمركز مي كنيد.
B فكر مي كنيد به راحتي مي توانيد اين كار را انجام دهيد. نگاهي دوباره مي اندازيد تا ببينيد
سايت شرط بندي معتبر
اگر همه اقوام شما آنجا هستند ، و براي آنها دست تكان دهيد.
C شما مي ترسيد كه كل كار را "خراب" كنيد. اين دارد
قبلاً واضح بوده است كه شما نمي توانيد از حريف خودداري كنيد
حمله خدمت مي كند.
2
1
3
3
2
1
54
آموزش واليبال
؟
* Satz Training Volleyball 10.11.2006 15:36 Uhr Seite 54
4. وضعيت: هفته گذشته مربي به شما گفت كه تام از ابتدا شروع خواهد كرد
تيم به جاي شما
شما فكر مي كنيد ، خيلي بد ، شايد من فقط به اندازه كافي خوب نبودم.
B شما ناراحت هستيد زيرا حداقل به خوبي تام هستيد. خوشبختانه،
او خوب كار نخواهد كرد و من مي توانم بگويم: "من بهتر بودم!"
C شما به تام كمك كرده و از او در هر آنچه كه نياز دارد پشتيباني مي كنيد. تو كار ميكني
در طول تمرين سخت است ، بنابراين دفعه ديگر دوباره شروع خواهيد كرد.

ج( ديسكاليفيه )اخراج با حق به كار گيري از ذخيره(

ٔ »ديسكاليفيه«

١٦ــ٤ــ براي خطاهاي شديد كه سالمتي اشخاص را به خطر اندازد يا اين كه در جريان بازي اختالل بدون شوخي ساخت‌و‌ساز نمايد جريمه

ٔ برهه زماني مسابقه رخنه‌ نمايد، البته پس

سايت شرط بندي معتبر

ٔ ديسكاليفيه گرفته ميباشد بايستي زمين بازي را براي مانده

وابستگي مي­‌گيرد. بازيكن يا اين كه سرپرستي كه جريمه

د( كارت قرمز رنگ )اخراج فارغ از حق استعمال از ذخيره(‌از 2 دقيقه گروه قادر است با به كارگيري از اشخاص ذخيره، بازيكنان باطن زمين خويش را كامل شدن نمايد.

ٔ كارت قرمز رنگ مي شود. بازي­‌كن يا اين كه سرپرستي كه‌اين جريمه را مي گيرد،

١٦ــ٥  ــ تهاجم و تضارب بدني باعث به اخذ جريمه

ٔ خويش مجموعه را

مي بايست زمين و محل مسابقه را براي زمان باقي مانده از بازي سوراخ نمايد و در‌اين بازه گروه نميتواند با به كار گيري از بازيكنان ذخيره

ٔ تعليق هم پا با آن، كامل شدن نمايد و تا آخر مسابقه گروه مي بايست با نفرات كمتر بازي را ادامه دهد.

بعداز سپري شد 2 دقيقه